Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler. På så sätt främjas hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner

Punkterna på foten

1. Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär tre tum (cirka 7–8 centimeter), från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

Punkterna på handen

3. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Shenmen", eller andporten. Tryck i två minuter.

4. Behåll handen med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum (cirka sex centimeter) från handledens veck upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan", den inre porten. Tryck i två minuter.

Punkterna på huvudet

5. Lägg händerna på var sida om näsan. Sök med fingertopparna efter den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter det benutskott, processus mastoideus, som finns bakom varje öra. Punkten "Anmian" – på svenska ibland kallad "fredlig sömn" – ligger under detta benutskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa tryckmomenten dagligen, gärna strax före läggdags, i en lugn och skön miljö. Andas djupt och jämnt medan du trycker för att förstärka avslappningen. Akupressur är en säker metod för de flesta, men om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för ytterligare utredning.