Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck löser upp blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Metoden anses främja både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett enkelt sätt lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret på punkten i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från fotknölen på benets insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Spirit Gate, eller andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen upplyft med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp mastoidutskottet – den beniga utskjutande delen strax bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad ”fredlig sömn”-punkten, ligger under mastoidutskottet. Sök upp det ställe som känns ömt. Tryck i två minuter.
Tips: Utför akupressuren i lugn och ro, gärna i en skön position precis innan läggdags. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du dessutom kontakta vårdpersonal för att få rätt diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online