Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till sömntabletter. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsknölarna mot fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälen kallas Shimien eller sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vaden

Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från fotledens inre knöl. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate) på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn") bakom öronen

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn", ligger precis under denna utskottning. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i lugn miljö strax före läggdags, kombinera med djupa andetag och upprepa rutinen dagligen för bästa effekt. Vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vårdpersonal för att undersöka eventuella underliggande orsaker.