Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimien – insomniapunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Insomniapunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Behåll handställningen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Här finns punkten Innerporten, även känd som Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under utskottet. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Kom ihåg att trycken ska kännas fast men aldrig smärtsamma. Akupressur är säker för de flesta, men om dina sömnproblem kvarstår över tid bör du kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.