Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter på kroppen som kan hjälpa dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på fotledens insida

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför fotledens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – punkten vid handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket, alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och pressa försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"-punkten bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den lilla benknölen som sitter strax bakom vardera örat. Punkten "Anmien", eller "Peaceful Sleep", ligger precis under denna knöl. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För att uppnå en lugnande effekt bör trycket vara fast men aldrig smärtsamt. Andas djupt och långsamt medan du stimulerar punkterna, gärna i ett tyst rum med dämpat ljus. Upprepa rutinen varje kväll, helst en halvtimme före läggdags, för att ge kroppen tid att vänja sig vid behandlingen. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – upplever du långvarig sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och undersökning.