Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som ger bättre sömn

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handens "Spirit Gate" (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller "Spirit Gate".

4. Underarmens "Inner Gate" (Neiguan)

Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, som kallas Neiguan eller "Inner Gate", i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmian" – punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, inte smärtsamt – och andas djupt och lugnt medan du trycker. Upprepa rutinen gärna varje kväll precis innan läggdags. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård: om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.