Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Här är en enkel steg-för-steg-guide som du kan följa innan läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten och trycks i två minuter.
Fortsätt hålla handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten som kallas Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt anses lugna sinnet och underlätta insomnande.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus – det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Kombinera gärna akupressuren med djupandning och en lugn kvällsrutin, och upprepa övningarna varje kväll för bäst effekt. Har du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du även kontakta vårdpersonal för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online