Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för bättre sömn

Naturlig hjälp mot sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att med fingertryck stimulera kroppens meridianer – energibanor som enligt den gamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att koppla av och förbereda sig för nattens vila.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hällen finns punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vristen

Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Håll ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, ibland översatt till andporten. Håll trycket i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten på underarmen

Behåll samma handläge med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Där finns punkten Neiguan, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – den fridfulla sömnens punkt

Lägg händerna mot vardera sidan av huvudet. Bakom varje öra finns ett benutskott som kallas processus mastoideus. Strax under det sitter punkten Anmian, vilket betyder fridfull sömn. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Bra att veta

Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Många provar rutinen kvällstid som en del av en lugnande sömnritual. Akupressur anses säker för de flesta, men den ersätter inte medicinsk vård – kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller svår.