Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsan och välbefinnandet. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du kan prova, gärna precis innan läggdags.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd ovanför den inre fotknölen, alltså ungefär 7–8 cm. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. I kinesisk medicin kallas denna punkt San Yin Jiao (SP6) och den anses även kunna stilla ett rastlöst sinne.

3. Andeporten (Shen Men) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen vid linjens slut och tryck varsamt där. Punkten kallas Andeporten, eller Shen Men. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Innerporten (Nei Guan) på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 cm från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Där ligger punkten Innerporten, eller Nei Guan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt där i en minut. Denna punkt heter Yintang och används ofta för att skapa inre ro.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta processus mastoideus, benknulen bakom varje öra. Strax under den sitter punkten Anmien, som betyder fredlig sömn. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna trycken varje kväll som en del av din läggdagsrutin. Akupressur är i princip riskfri, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår – ihållande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.