Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna urgamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Metoden liknar akupunktur, men istället för nålar används tryck från fingrarna. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomniapunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter. Denna punkt kallas Shenmen, eller Spirit Gate, och anses ha en starkt lugnande effekt.
Behåll handflatan mot dig. Mät 2,5 tum, cirka sex centimeter, från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Placera fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt används ofta även för att lindra stress och spänningar i ansiktet.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp mastoidbenets utskott, den knöl du känner bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tryck fast nog för att känna ett visst motstånd, men undvik smärta. Kombinera trycken med långsamma, djupa andetag för att förstärka avslappningen. Upprepa rutinen varje kväll, gärna 30 minuter före läggdags, för bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår eller förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online