Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man stimulerar kroppens energibanor – meridianerna – med hjälp av fingertryck. Detta sägs frigöra blockeringar och främja både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna – helt utan mediciner.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen, motsvarande cirka 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Där ligger punkten Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom vardera örat – mastoidprocessen. Punkten Anmien, som betyder fridfull sömn, sitter strax under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren till en del av din kvällsrutin, exempelvis 20–30 minuter innan läggdags, i en lugn miljö med dämpat ljus. Andas djupt och jämnt under behandlingen. Har du långvariga eller svåra sömnproblem är det klokt att även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.