Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att slappna av och somna.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – insomnispunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Insomnispunkten, även kallad Shimien, finns där linjerna möts ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Håll ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller "Andeporten". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Innerporten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processulus mastoideus. Anmian-punkten – "den fridfulla sömnens punkt" – ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckpunktsbehandlingen i lugn och ro, exempelvis som en del av din kvällsrutin, och andas djupt och jämnt under tiden. Akupressur anses vara säker för de flesta, men om dina sömnproblem kvarstår över längre tid bör du kontakta vården – långvarig insomni kan behöva en professionell utredning för att hitta rätt behandling.