Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar längs kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter att trycka på
- Foten – Shimien (sömlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Foten – punkten vid insidan av ankeln
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Handen – Shenmen (Andeporten)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Neiguan (Innerporten)
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Huvudet – Anmian (Punkten för fredlig sömn)
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoidprocessen, den lilla benknölen bakom varje öra. Anmian-punkten ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en dämpad och behaglig miljö. Andas långsamt och djupt medan du trycker – det förstärker avslappningen. Behandlingen kan upprepas dagligen, men undvik att trycka så hårt att det gör ont.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård vid långvariga eller svåra sömnproblem. Kontakta läkare om sömnlösheten består, eftersom den ibland kan bero på underliggande sjukdomar eller stress som behöver behandlas på annat sätt.
