Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet. Följ stegen nedan för att prova själv.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vaden

Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på fotens insida – cirka 7,5 centimeter (tre tum). Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andens port (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Den inre porten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (två och en halv tum) från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägga händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, också kallad ”Fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tryck jämnt och bestämt utan att det ska göra ont, och kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor som mörklagt sovrum, sval temperatur och fasta läggdagsrutiner. Kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.