Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Sömnlöshet är vanligt – men det finns naturliga hjälpmedel

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever omkring 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns alternativ som är värda att prova.

En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande.

Du kan själv lindra din sömnlöshet genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet. Här följer en enkel steg-för-steg-guide.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. 1. Foten: Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Ankeln: punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Handen: Shenmen ("Spirit Gate")

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.

4. 4. Underarmen: Neiguan ("Inner Gate")

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Neiguan eller "Inner Gate", i två minuter.

5. 5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Huvudet: Anmian – "fredlig sömn"

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna i sängen strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Kombinera rutinen med god sömnhygien, till exempel skärmfria kvällar och regelbundna läggdagstider, för att förstärka effekten.

Kontakta vården om dina sömnproblem består, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas och behandlas.