Lindra sömnlöshet med akupressur – så trycker du på de bästa punkterna

Akupressur mot sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men det finns alternativa metoder som kan hjälpa – utan biverkningar.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter längs kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner

1. Rita en tänkt linje från dina fotledsben till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotledsknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Håll fortfarande handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Punkten kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på mastoidbenet, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra övningarna lugnt och metodiskt precis innan läggdags, gärna i en tyst och avslappnad miljö. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård om sömnlösheten är långvarig eller svår.