Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna om.

Så här gör du

1. Sömnlöshetspunkten på hälen (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotledens insida

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär åtta centimeter, från fotledsbenets insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – punkten vid handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa gärna behandlingen varje kväll före läggdags och kombinera den med lugnande rutiner som dämpat ljus och djup andning. Tänk på att akupressur är ett komplement – kontakta läkare om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.