Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera tryck med fingrarna på specifika punkter på kroppen sägs kroppens meridianer, eller energikanaler, frigöras, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Här följer en guide med sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför fotknölen på insidan av benet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shen Men)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen (Nei Guan)

Behåll handen uppe med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidbenet, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck stadigt i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckpunkterna i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du applicerar trycket, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning över tid ger ofta bäst effekt. Kontakta sjukvården om sömnlösheten kvarstår eller förvärras.