Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, och på så vis främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du enkelt kan prova hemma.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du kan känna där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller ”andens port”. Fortsätt trycka i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, motsvarande två och en halv tum, från handledens veck upp längs underarmens mitt. Denna punkt kallas Neiguan, eller ”innerporten”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan och leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Akupressur är skonsamt och kräver ingen utrustning, men undvik att trycka direkt över sår, utslag eller inflammerade områden. Om du är gravid bör du först rådfråga vården, eftersom vissa punkter inte rekommenderas under graviditeten. Kontakta en läkare om sömnlösheten varar längre än några veckor eller kraftigt påverkar din vardag.
Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor: fasta sovtider, dämpat ljus på kvällen, skärmfri tid före läggdags samt ett svalt, tyst och mörkt sovrum. Med tiden kan dessa enkla tryck bli en naturlig del av din kvällsrutin – och nyckeln till en lugnare natt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online