Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att ta till sömntabletter. Men det finns ett naturligare alternativ: akupressur. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimian)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimian, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfinger­n i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Shenmen) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andens port". Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen (Neiguan)

Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Bra att tänka på

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna övningarna i sängen strax innan läggdags och andas långsamt och djupt under tiden. För bästa resultat bör du upprepa rutinen regelbundet under några veckor. Akupressur kan vara ett bra komplement, men ersätter inte vård vid långvarig eller svår sömnlöshet – kontakta då din vårdcentral.