Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra besvären. Akupressur, som har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen, går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, som ofta kallas sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten, som i den kinesiska medicinen heter Sanyinjiao, ligger på insidan av benet, bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.
Låt handen ligga kvar med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter – två och en halv tum – upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Placera händerna på vardera sidan om näsan. Följ med fingertopparna uppåt tills du känner den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter den rundade benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under benknölen ligger punkten Anmian, vilket betyder ”fredlig sömn”. Leta reda på den mest ömma platsen och tryck där i två minuter.
Gör övningen i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och jämnt medan du trycker. Undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Upprepa rutinen dagligen, eftersom regelbundenhet ofta ger bäst effekt. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår, då långvariga sömnproblem kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online