Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – steg för steg

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel mot insomni.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du

1. Insomnipunkten på foten (Shimien)

Tänk dig en linje från vardera ankelknölen rakt ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varann, strax ovanför hälbenet, ligger punkten Shimien – ofta kallad insomnipunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingersbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger på insidan av benet, bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Shenmen) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I den lilla fördjupning du känner där ligger punkten Shenmen, även kallad Spirit Gate. Tryck varsamt i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan) på underarmen

Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn (Anmien) bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra – processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten Anmien, även kallad Peaceful Sleep. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa rutinen varje kväll innan läggdags, gärna i kombination med djupandning, för att förstärka effekten. Kvarstår sömnlösheten trots regelbundna försök bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.