Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Så här gör du

1. "Shimien" – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens bakre del ligger punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. "Spirit Gate" på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. "Inner Gate" på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck mitt upp mot underarmens insida. Här ligger punkten "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmien" – punkten bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknolen bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under knölen ligger punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa rutinen varje kväll före läggdags och kombinera trycken med långsam, lugn andning. Akupressur är en enkel och skonsam metod som många upplever gör det lättare att slappna av och somna.