Akupressur – ett naturligt sätt mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat, men det finns skonsammare alternativ – bland annat akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande.
Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare komma till ro. Följ guiden nedan steg för steg.
Så här gör du – steg för steg
- Hitta Shimien-punkten (sömnpunkten). Dra en tänkt linje från varje ankelben ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Gå uppåt längs underbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Leta reda på Shenmen, ”Spirit Gate”. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Fortsätt till Neiguan, ”Inner Gate”. Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck i två minuter.
- Tryck på punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan och hitta med fingertopparna den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Avsluta med Anmian, ”Fredlig sömn”. Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidbenet – benutskottet bakom varje öra. Punkten ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du håller trycket, gärna i ett mörkt och tyst rum. Upprepa rutinen på kvällen som en del av ditt kvällsritual – regelbundenhet ger oftast bäst effekt.
Kvarstår sömnproblemen under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka om det finns någon bakomliggande orsak.
