Sömnlöshet? Så lindrar du besvären med akupressur – sex punkter att prova

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du, steg för steg

1. 1. Sömnpunkten på foten (”Shimien”)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger den så kallade sömnpunkten ”Shimien”. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vadbenet

   Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andporten på handleden (”Spirit Gate”)

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen (”Inner Gate”)

   Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingertopparna på varsin sida om näsan. Strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen, känner du en liten fördjupning. Tryck stadigt där i en minut.

6. 6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (”Anmien”)

   Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Precis under utskottet ligger punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Tryck fast nog för att känna efter, men aldrig så hårt att det gör ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen i samband med kvällsrutinen innan du lägger dig. Regelbunden användning över tid ger oftast bäst effekt. Upplever du fortsatta sömnproblem trots egenvård bör du kontakta vården för råd och utredning.