Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter sömntabletter – men det finns faktiskt ett skonsammare alternativ.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att trycka med fingrarna på bestämda punkter på kroppen. Genom trycket frigörs blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande.
Här nedan följer en steg-för-steg-guide till sex akupressurpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälens framkant, ligger den så kallade sömnpunkten ”Shimien”. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd – ungefär 7–8 centimeter – ovanför fotknölen på benets insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Håll ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas ”Andeporten” och du ska hålla trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter (två och en halv tum) upp längs mitten av underarmen, räknat från handledsvecket. Där ligger punkten som kallas den ”Inre porten”. Tryck i två minuter.
Lägg fingertopparna på var sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta det utskjutande benpartiet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Precis under det ligger punkten ”Anmien”, även kallad ”Fredfull sömn”. Känn reda på det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen varje kväll som en del av din avslappningsritual. Akupressur anses vara säkert för de flesta, men om du är gravid, tar regelbundna läkemedel eller har långvariga besvär med sömnen bör du rådfråga vårdgivare innan du provar metoden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online