Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Här är en steg-för-steg-guide med sex punkter du kan prova innan läggdags:
Steg-för-steg: så trycker du på punkterna
- Shimien – insomningspunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Insomningspunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.
- Punkten vid fotknölen. Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär 7–8 centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Spirit Gate – Andeporten på handleden. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate – Den inre porten på underarmen. Behåll samma handställning. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Läg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmian – Fridfull sömn. Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i lugn miljö med djupa, långsamma andetag. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Om sömnlösheten består trots egenvård bör du kontakta vården för vidare utredning.
