Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Instruktioner
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vaden: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Spirit Gate-punkten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Applicera tryck i två minuter.
- Inner Gate-punkten: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Applicera tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger under denna knöl. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Genom att regelbundet använda dessa enkla akupressurtekniker kan du naturligt lugna kroppen och sinnet, vilket underlättar både insomnande och en djupare, mer återhämtande sömn.
