Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertagets tryck frigör kroppens energikanaler – de så kallade meridianerna – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten vid hälen

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen sitter Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – handledens punkt

Håll handen upprest med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andens port.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Där ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som sitter ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – fredlig sömn bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på det benutskott som finns bakom vardera örat. Anmian-punkten, vars namn betyder fredlig sömn, sitter strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta: Utför tryckmassagen i ett lugnt, dämpat rum strax före läggdags för bästa effekt. Kombinera gärna rutinen med goda sömnvanor – svalt sovrum, skärmar bortlagda och regelbundna lägtider – för att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att somna naturligt.