Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera sidans fotledsknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de två linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder, cirka 7–8 centimeter, ovanför fotledens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp mastoidutskovet, den beniga knölen bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder fredlig sömn, ligger strax under utskovet. Hitta det mest ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Kombinera gärna akupressuren med djupa, lugna andetag och skärmfria stunder innan läggdags för bästa effekt. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du kontakta vården för att ta reda på vad sömnlösheten beror på.