Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som kan hjälpa dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedicin. Men det finns ett mjukare alternativ: forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så gör du: steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner mot fotsulan. Punkten, som i Kina kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, finns där linjerna möts ovanför hälbenet. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från insidan av fotledsknogen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen.

4. Inner Gate på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär 6 centimeter, motsvarande 2,5 tum, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Neiguan. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter processus mastoideus, benknulen bakom varje öra. Punkten, som i Kina kallas Anmien eller Peaceful Sleep, finns strax under denna knul. Leta upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro innan läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Andas djupt och långsamt medan du trycker – kombinationen av tryck och avslappnad andning förstärker effekten. Upprepa rutinen dagligen, och kom ihåg att trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt.