Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Punkten på foten – "Shimien"

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade sömnlöshetspunkten, "Shimien". Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handen

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på fördjupningen du hittar där. Denna punkt kallas "Andeporten" (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Den inre porten" (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna, leta reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "den fridfulla sömnen"

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen (mastoidprocessen) bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du håller trycket, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Akupressur anses vara en säker metod för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig – då kan det finnas ett underliggande tillstånd som behöver utredas.