Akupressur mot sömnlöshet: sex effektiva tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av svårigheter att sova enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir kan frestelsen vara stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, eller energikanaler, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner: så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten) på foten

Rita en tänkt linje från varje ankelben ner till fotsulan. Där linjerna korsar varkar ovanför hälbenet ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från insidan av ankelbenet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Denna punkt heter Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet (mastoidprocessen). Strax under detta utskott finns Anmien-punkten, även kallad ”Peaceful Sleep”-punkten. Hitta den ömma fläcken och tryck i två minuter.

Kom ihåg att trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning av dessa tryckpunkter kan hjälpa kroppen att koppla av och förbereda sig för en lugnare nattsömn. Vid långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du dock alltid kontakta vården för råd och behandling.