Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlösheten.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna naturligt.

Instruktioner: akupressur mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate)

Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – den fredliga sömnens punkt

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn", ligger under detta utskott. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Akupressur bedöms vara säkert för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller om du regelbundet använder sömnmedel eller andra läkemedel.