Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ – enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner mot fotsulan. Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotledens inre knoge. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – punkten vid handleden

   Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Läg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien, eller ”Fredlig sömn”-punkten, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, gärna tillsammans med djupandning eller annan avslappningsövning. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombinationen av tryckmassage och en lugn kvällsrutin kan göra stor skillnad för din sömnkvalitet.