Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa punkter för bättre sömn

Akupressur mot sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies kan akupressur faktiskt hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på naturlig väg lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på fotsulan

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Själsporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Själsporten, eller "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – "fridfull sömn"-punkten bakom örat

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på processen mastoideus, det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på att trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Kombinera gärna akupressuren med djupa, lugna andetag och en avslappnad kvällsrutin för bästa möjliga effekt. Vid långvarig sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.