Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Genom att aktivera dessa punkter sägs kroppens energikanaler – så kallade meridianer – frigöras, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Här nedan följer en steg-för-steg-guide där du lär dig trycka på rätt punkter på foten, handen och huvudet för att lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från varje ankelben ner mot fotsulan. Sömlöshetspunkten, Shimien, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av ankelbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Punkten Shenmen (andporten) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "andens port". Tryck i två minuter.

4. Punkten Neiguan (inre porten) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Neiguan, eller "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan av näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmian (fridfull sömn) bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på utskottet bakom varje öra, kallat processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma fläcken och tryck i två minuter.

Tips på vägen

För bästa resultat kan du utföra akupressuren i en lugn miljö, gärna strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och justera trycket så att det känns stadigt men aldrig smärtsamt. Kombinerar du akupressuren med god sömnvanor – som regelbundna läggdags­tider, mörkt och svalt sovrum samt begränsad skärmtid på kvällen – ökar dina chanser att somna lättare och sova gott genom natten.