Akupressur mot sömnlöshet – guiden till sex lugnande tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här följer en enkel guide i sex steg.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hælen, ligger punkten som på kinesiska kallas Shimien – sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp ungefär fyra fingrars bredd – cirka 7,5 centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen framåt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Fortsätt trycka i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket mot underarmens mitt. Där ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på var sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta det benutskott som sitter bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten Anmian, vilket betyder "fredlig sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

• Gör övningarna i en lugn miljö och andas långsamt och djupt medan du trycker.
• Använd ett fast men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont.
• Upprepa rutinen varje kväll som en del av din sömnritual.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement, inte en ersättning för vård. Har du återkommande eller långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för att ta reda på vad som orsakar besvären.