Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. Sömpunkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälens bakre del ligger den så kallade sömnpunkten, Shimien. Tryck fast och stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten ovanför den inre fotknölen

Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate) vid handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller "andens port".

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran uppför mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på var sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmian bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Strax under den ligger punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn". Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk, trög värk, aldrig som smärta. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och utför gärna övningarna i sängen strax före läggdags. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.