Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att ta till sömnmedel vara stor. Men det finns ett alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Instruktioner steg för steg
- Sömnpunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner mot fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälens överkant, ligger sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Själsporten på handleden (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på var sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt: Placera händerna på var sida om huvudet och lokalisera processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten ligger strax under benknölen. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
För bäst resultat bör du utföra akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Kombinera gärna tryckmassage med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, fasta sömntider och skärmar undanhålla minst en timme före läggdags – för att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att somna naturligt.
