Lindra sömnlöshet naturligt med akupressur
Runt 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns mjukare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så gör du: steg för steg
- Punkten Shimien (sömlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens överdel sitter Shimien, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (andporten): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (inre porten): Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien (den fridfulla sömnens punkt): Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör gärna akupressuren som en lugnande rutin precis innan läggdags, i ett tyst och dämpat rum. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Kombinera tekniken med god sömnvanor – som regelbundna läggdags-tider, begränsad skärmtid på kvällen och ett svalt sovrum – för ännu bättre effekt. Har du återkommande eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för utredning, eftersom akupressur fungerar bäst som ett komplement och inte som ersättning för medicinsk behandling.
