Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är det lätt att vilja nå efter ett sömnmedel – men det finns alternativa metoder som är värda att prova. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Enligt läran blockeras kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, när balansen i kroppen rubbas. Genom att stimulera rätt punkter återställs energiflödet och både hälsa och välbefinnande främjas. Med noggrant utvalda tryckpunkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade sömnlospunkten, Shimien. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under knölen ligger punkten Anmien, som även kallas ”Fredlig sömn”. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tänk på att akupressur inte ersätter medicinsk vård vid långvariga eller svåra sömnproblem – kontakta vården om du har återkommande besvär. Som ett kompletterande verktyg kan dock dessa enkla tryckpunkter hjälpa kroppen att slappna av inför natten. Kombinera gärna tekniken med goda sömnvanor, som mörkläggning, regelbundna läggtider och skärmfri tid innan du går till sängs.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online