Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att prova, gärna som en lugn kvällsrutin strax före läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i linjen och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten, och anses ha en starkt lugnande effekt. Tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten, och används traditionellt mot oro och sömnrubbingar. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför trycken i ett lugnt tempo med djup, långsam andning. Undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Upprepa rutinen dagligen, helst samtidigt varje kväll, för att ge kroppen en signal om att det är dags att vila. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som skärmar bort skärmtid och håller sovrummet svalt och mörkt, för ännu bättre effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online