Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, och främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vadbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll handflatan fortsatt vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – ”Den fridfulla sömnen”

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, eller Peaceful Sleep, ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningen i lugn och ro, gärna strax innan läggdags, och andas djupt och långsamt under tiden. Trycket ska kännas bestämt men aldrig smärtsamt. Regelbundna behandlingar ger oftast bäst effekt, och kombinerar du akupressuren med god sömnhygien – som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmfria kvällar – ökar chansen till en bättre nattsömn ytterligare.