Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att ta till sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns andra vägar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor som anses styra hälsa och välbefinnande – genom fingertryck. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för nattens vila.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Fotens sömnlöshetspunkt (Shimian)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimian, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta processus mastoideus, den lilla benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder fridfull sömn, ligger precis under denna knöl. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual, gärna tillsammans med djupandning eller annan avslappning. Vid regelbunden användning ökar chansen att kroppen lär sig koppla trycken till vila och sömn. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och eventuell undersökning.