Sömnlöshet – ett vanligt problem
Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Instruktioner
- Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Vaden – punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7,5 cm, från det inre fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Handen – Shenmen-punkten (”Spirit Gate”): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Underarmen – Neiguan-punkten (”Inner Gate”): Behåll samma handställning. Mät cirka 6 cm från handledens veck in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Bakhuvudet – Anmien-punkten (”Fredlig sömn”): Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, mastoidutskottet. Anmien-punkten ligger precis under den. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i en lugn miljö, gärna 30–60 minuter före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik punkter som känns mycket ömma eller områden där huden är skadad. Kombinera rutinen med goda sömnvanor – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta läggdagstider – för att uppnå bästa möjliga effekt.
Kvarstår sömnlösheten under längre tid trots egenvård bör du kontakta vården för att utesluta eventuella underliggande sjukdomar.
