Akupressurpunkter mot sömnlöshet – enkel guide steg för steg

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du: sex tryckpunkter steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Rita en tänkt linje från vardera ankelbenet ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju till åtta centimeter – från den inre ankeln. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Shenmen). Fortsätt trycket i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmens insida. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fridfulla sömn-punkten bakom örat (Anmian)

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Leta reda på det mest ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Utför gärna akupressuren i lugn miljö strax före läggdags och kombinera med djup, långsam andning för att förstärka den avslappnande effekten.