Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel – men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.

Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälens bakre del ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten på insidan av vaden

Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från fotknölen på benets insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Här ligger Inre porten, Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn" – bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Utför gärna akupressuren i lugn och ro, till exempel i sängen innan du ska sova, och kombinera med djup, långsam andning. Regelbunden användning över tid ger ofta bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård om sömnlösheten är långvarig eller svår.