Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ som inte kräver några preparat alls.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande.

Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att testa:

Instruktioner steg för steg

1. Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.




2. Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.




3. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, andporten. Håll trycket i två minuter.




4. Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.




5. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.




6. Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp det beniga utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, också kallad Peaceful Sleep eller fridfull sömn. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men bekvämt tryck räcker. Kombinerar du akupressuren med god sömnhygien, som fastare läggdagsrutiner och skärmfri tid innan sänggående, ökar chansen för en bättre nattsömn.