Akupressur mot sömnlöshet: Tryckpunkter på fot, hand och huvud för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta en sömntablett – men det finns ett naturligt alternativ värt att testa. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner: Sex punkter som hjälper dig att sova bättre

1. Punkten Shimien (sömnpunkten): Tänk dig en linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Tänk dig en linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmian (Fridfull sömn): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknulen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under denna knul. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Ta dig tid att utföra trycken lugnt och medvetet, gärna som en del av en kvällsrutin. Många upplever att regelbunden akupressur gör det lättare att koppla av och falla i sömn naturligt – utan hjälp av läkemedel.